z hantlami

[...] ale nie cieszę się jeszcze bo zakładałam, że na tym etapie (po 6 tygodniach diety) będę ważyła już 3 kilo mniej niż ważę. Dzień 4, drugi tydzień treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - wzięłam 2 x 10 kg, ale to dla mnie za ciężko, im większy ciężar tym gorzej robię technicznie, chyba zrobię następnym razem znów 2x 5 kg. Odkąd [...]

Podsumowanie tygodnia: sobota 8.10 nogi lekko, bo przy wyprostach coś mnie pobolewało w pachwinie więc skupiłem się na tyle - uginanie siedząc - MCPN z hantlami - rzymska, wersja na dwójki i pośladki - łydka - łapy w SS, modlitewnik i prostowanie na wyciągu - kółko rozciąganie wtorek 11.10 klata bic - WL - hammer skos dół - rozpiętki sztangielki - [...]

[...] 60 60 8+4 60 62 62 (9+3) 62 62 4. MC na jednej nodze 2 kettle 5x10 8+12kgx 10x2 12+16kgx 10x3 8+12x 10 10 10 12+16 x10 ,10 Glute Ham rise 5x10 8+12 10 12,5 15 17,5 25 RDL z hantlami 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg 1. Bardzo fajnie się robiło. Tylko najcięższa seria z paskami. Generalnie po tym MC już mogłabym iść do domu :P 2. Wyluzowałam trochę z [...]

Pora na premierowy trening barków i delikatnie nóg-robiony w piątek 1. 1.brzuch & grzbiet 6 x 16 2. wznosy hantli przodem 3 x 16 Klasyczne ćw-tu robine z hantlami albo ze sztangą,serii niewiele bo przy kolejnych ćw ta część barków przeważnie też pracuje 3. rozpiętki na maszynie na tył barków 4 x 16 Jak juz pisałem-jedno z najlepszych ćw na tzw [...]

[...] połączenie dla mnie :-D /SFD/Images/2016/10/15/dd520899654547029938d19f877c981f.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie z dropem z hantlami 3.wznosy przodem siedzac na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=E3G0n0xj4ME 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.wznosy wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] 2. Ściąganie drążka w. g do klatki szeroko 4x12 32kgx12/34kgx10x10x8 3. Przyciąganie klamry do brzucha 4x12p 18kgx12/20kgx12x12x12 4. MC 3x 55kgx8x8 5. Uginanie z hantlami jednoczesnie 6kgx15/7kgx10x7 Miska warzywa : sałata, pomidory, Suple: angelique, kreatyna, karbo na treningu, przedtreningowka, b,d,omega3,magnez. [...]

[...] 15kg + sztanga 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p x 10kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p x 2/3/3/3 kg 3. Face pull 3s 15p x 2szt 4a. Francuskie z hantlami 3s 15p x 5/6/6 kg 4b. Uginanie młotkowe 3s 12/10/10p x 6/7/7 kg Nogi 2 dzisiaj 1. Przysiad przednii R6 x kończyłam na 20kg + sztanga 2a.Dzień dobry 4s 12p x [...]

[...] znak. 1. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 10/10/12/11 2. Single Leg Hip Thrust, 3x10, 60s 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg Tutaj dostałam zalecenie żeby ostrożnie. Więc zmniejszyłam ciężar i bez szarpania. 5. Monster walk 3 serie 6. MCNPM 4 [...]

[...] ze sztangą do czoła leżąc/pompki na poręczach (wymiennie) -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego Biceps: -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka W każdym ćwiczeniu 5 serii 12/10/10/8/8 powtórzeń Dni treningowe na zmianę, myślę że 3-4 dni w tygodniu. Jeszcze nie wiem w jakie dni bo plan na [...]

[...] przed tą dietą) ani nie czuje głodu, ani zmęczenia, wręcz ma więcej energii niż przed dietą, ale chciała by zacząć ćwiczyć ale tusza + brak nogi (ch*jowa proteza która 2 razy pękła, brak zaufania do sprzętu) powoduje, że mama boi się chociażby hantlami 3kg machać, siady próbowaliśmy ale w protezie już śrubki skakały. ma do spalenia około 50 kg.

[...] / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie był bardzo ciężki ;-) mimo dodanych na [...]

Paweł staram się zeskakiwać na lewa nogę,ale strach sie bać co będzie z nią za niedługo...a musze brać pod uwagę, ze ona tez do operacji...i jeszcze musi mi posłużyć. Ale Ronnie podsunął pomyśl na wiosło hantlami leżąc na ławce. Ale w tym momencie nie wiem jak to się będzie miało do tego, ze wiosło w oparciu o ławkę tez jest

[...] - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach na wyciągu dolnym 4 serie po 12,12,12,12, Bicepsy: - Uginanie na maszynie siedząc 4 serie po 14,12,10,8, - uginanie hantlami siedząc bez supinacji 4 serie po 12,10,10,8, - uginanie linkami na wyciągu dolnym 4 serie po 12,10,10,8. Oraz dieta: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki [...]

[...] - 3 serie Wyciskanie hantli siedząc (barki ) - 2 serie Unoszenie hantli bokiem - 2 serie, 8-15 powtórzeń Pompki na poręczach- 3 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń Zmieniony przez - klvuder w [...]

[...] 13 pażdziernik DT dobry trening łap wpadł a to najwazniejsze /SFD/Images/2016/10/13/05279f393ab7485e9f3a94ab31f92401.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik młotkowo hantle 3 serie 3.modlitewnik sztanga łąmana 3 serie 4.uginanie przedramienia siedzac na ławce skos dodatni 3 serie 1.francuskie [...]

13.10 -Obwód nogi (2 obwody,3 min przerwy) *Przysiad klasyczny x30 *Wykroki z hantlami x10 na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami x13 na nogę - Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x8 na rękę -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę -Pompki tyłem 3x25 + Bieg Dzisiaj mi się nie chciało,bardzo [...]

[...] ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 5-6 obwodów) 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8 odpoczynek 2min 2a.Podciąganie chwtem młotkowym 4-6 2b.Narciarz 8-10 odpoczynek 2min 3a.Uginanie na wyciągu dolnym 3s x 15 3b.Pompki na poręczach 3s x [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku 3s x 8p 4. Wiosłowanie siedząc 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 5. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej 3s x 12-15p 6. Uginanie przedramion z hantlami 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 15p +brzuch + interwał (5min aero + 12min interwał 20/40 + 5min aero) Komentarz do [...]

Coś zmiksuję. Sztanga odpada, bynajmniej na razie ciężar akceptowalny przez moje nogi to jakieś 21kg...z ostatniego treningu. Ale rzeczywiście nie pomyślałam o wiośle hantlami leżąc. Wyciągu nie mam %-) Domowa...bidna siłownia ;-)

Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło nachwyt 5x5 prog -drazek neutral 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]